去健身房健身无疑能取得更好的健身效果，但如果太忙和没时间的时候我们也可以选择徒手健身。徒手健身的项目很多，深蹲，卷腹，徒手深蹲，开合跳，俯卧撑等都可以，组合坚持训练也可起到不错的锻炼效果。

　　

 

　　<徒手健身1>

　　徒手健身有哪些优势：

　　1.徒手健身不受条件限制，可满足不同人群的健身需求，也没有场地要求。

　　2.相对安全，与器械健身比起来，徒手健身更加安全。

　　缺点

　　1.心肺训练效果比较无法实现。

　　2.运动负荷比较小，力量强度也不会过大。

　　健身从来都是要坚持才能有效果的事，如果你想锻炼自己在家里也可以完成很多锻炼动作：

　　

 

　　<徒手健身2>

　　深蹲

　　不止能锻炼臀腿，还有助于全身燃脂，训练的时候要注意动作的规范。

　　箭步蹲

　　这是对腿部肌肉臀部肌肉爆发力的训练动作，难度比深蹲略高一些。

　　臀桥

　　训练的基础动作，要把动作做到位，事实上并不简单。

　　交替侧弓步

　　可有效锻炼大腿内外侧，做动作的时候要注意膝盖和脚尖方向要一直，用臀部发力。

　　单腿硬拉

　　站立单腿支撑身体，挺直背部，单腿离地，用臀部后推，这个动作可有效锻炼身体平衡和协调。

　　徒手健身也是所有健身方式中最经济的一种健身放松，练好相应的动作，你的肌肉含量会增加，基础代谢会增加，热量的燃烧也会增加，还能预防骨质酥松，让平衡感也会变得更好。

徒手健身 

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　　去健身房健身无疑能取得更好的健身效果，但如果太忙和没时间的时候我们也可以选择徒手健身。徒手健身的项目很多，深蹲，卷腹，徒手深蹲，开合跳，俯卧撑等都可以，组合坚持训练也可起到不错的锻炼效果。

　　

 

　　<徒手健身1>

　　徒手健身有哪些优势：

　　1.徒手健身不受条件限制，可满足不同人群的健身需求，也没有场地要求。

　　2.相对安全，与器械健身比起来，徒手健身更加安全。

　　缺点

　　1.心肺训练效果比较无法实现。

　　2.运动负荷比较小，力量强度也不会过大。

　　健身从来都是要坚持才能有效果的事，如果你想锻炼自己在家里也可以完成很多锻炼动作：

　　

 

　　<徒手健身2>

　　深蹲

　　不止能锻炼臀腿，还有助于全身燃脂，训练的时候要注意动作的规范。

　　箭步蹲

　　这是对腿部肌肉臀部肌肉爆发力的训练动作，难度比深蹲略高一些。

　　臀桥

　　训练的基础动作，要把动作做到位，事实上并不简单。

　　交替侧弓步

　　可有效锻炼大腿内外侧，做动作的时候要注意膝盖和脚尖方向要一直，用臀部发力。

　　单腿硬拉

　　站立单腿支撑身体，挺直背部，单腿离地，用臀部后推，这个动作可有效锻炼身体平衡和协调。

　　徒手健身也是所有健身方式中最经济的一种健身放松，练好相应的动作，你的肌肉含量会增加，基础代谢会增加，热量的燃烧也会增加，还能预防骨质酥松，让平衡感也会变得更好。

徒手健身 

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