双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作!不管是各项运动员，健身爱好者或是部队的训练中都必不可少!

　　但就是这个经典的动作，却有个经典的问题常常困扰大家!

　　你试过在双杠臂屈伸训练(Triceps Dip)中或之后觉得肩关节不适或疼痛吗?

　　双杠臂屈伸和肩关节

　　双杠臂屈伸是一个训练上肢肌肉很棒的动作(肱三头肌，胸肌，三角肌前束，背阔肌等等), 其实整个动作主要由肘伸展完成, 另外, 也有人是在健身凳子上做的

　　

 

　　肩关节

　　肩关节是由三块硬骨组成– 锁骨, 肩胛骨及肱骨。它是一个球窝关节, 而肱骨头较大, 肩胛骨的关节窝则较浅, 因此关节十分灵活而活动幅度大, 但缺乏稳定性, 虽有关节囊及韧带保护, 但关节囊薄而松弛, 而韧带则少而弱, 所以, 肩关节脱位和劳损现象是比较普遍的.

　　肩袖肌群

　　肩关节除了关节囊及韧带外, 还有“肩袖肌群” 这组肌群有– 冈上肌/ 冈下肌/ 小圆肌及肩胛下肌, 它们都是比较小和深层,它们同时收缩, 把肱骨头固定在肩胛骨的关节窝,

　　如果肌力不足, 肱骨就不能保持在关节窝内的良好位置, 就会做成肩胛骨与肱骨间的软组织受到挤压而造成摱性劳损.其它通过肩关节的肌肉其实都可影响其活动,

　　例如: 胸大肌和背阔肌可以造成把肱骨向下拉的力量, 肩袖群肌须与其它肌肉协调, 肩部的活动才能顺利地完成.

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　　但就是这个经典的动作，却有个经典的问题常常困扰大家!

　　你试过在双杠臂屈伸训练(Triceps Dip)中或之后觉得肩关节不适或疼痛吗?

　　双杠臂屈伸和肩关节

　　双杠臂屈伸是一个训练上肢肌肉很棒的动作(肱三头肌，胸肌，三角肌前束，背阔肌等等), 其实整个动作主要由肘伸展完成, 另外, 也有人是在健身凳子上做的

　　

 

　　肩关节

　　肩关节是由三块硬骨组成– 锁骨, 肩胛骨及肱骨。它是一个球窝关节, 而肱骨头较大, 肩胛骨的关节窝则较浅, 因此关节十分灵活而活动幅度大, 但缺乏稳定性, 虽有关节囊及韧带保护, 但关节囊薄而松弛, 而韧带则少而弱, 所以, 肩关节脱位和劳损现象是比较普遍的.

　　肩袖肌群

　　肩关节除了关节囊及韧带外, 还有“肩袖肌群” 这组肌群有– 冈上肌/ 冈下肌/ 小圆肌及肩胛下肌, 它们都是比较小和深层,它们同时收缩, 把肱骨头固定在肩胛骨的关节窝,

　　如果肌力不足, 肱骨就不能保持在关节窝内的良好位置, 就会做成肩胛骨与肱骨间的软组织受到挤压而造成摱性劳损.其它通过肩关节的肌肉其实都可影响其活动,

　　例如: 胸大肌和背阔肌可以造成把肱骨向下拉的力量, 肩袖群肌须与其它肌肉协调, 肩部的活动才能顺利地完成.

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