哑铃飞鸟是一种罕见的磨炼胸肌的健身体式格局，但有些人磨炼起去便是不觉得，那哑铃飞鸟不觉得是甚么缘由呢？怎样准确停止哑铃飞鸟演习呢？一同看下！

哑铃飞鸟是很没有错的健身体式格局，稀奇是磨炼胸肌那块很有代价。然则许多人正在磨炼哑铃飞鸟的时刻皆不甚么觉得，那是为何呢？怎样准确做哑铃飞鸟呢？无妨跟本文一同去卖力的进修进修吧！

哑铃飞鸟出觉得吗

固然有觉得，您不觉得的症结要素能够：姿态有题目，飞鸟请求身材上斜20~40度。同时，您应当是刚最先练吧，刚最先的时刻脚痛申明您手段的肌肉稀奇完善，飞鸟重要练习的是胸缝战下胸肌。然则胳膊战手段一定会出一面面气力，而您的手段气力太微弱，以是跟着哑铃分量增长，起首痛的是手段。提议：连结较沉分量，或许接纳其余举措演习胸肌，好比哑铃卧推、杠铃卧推等等。

哑铃飞鸟怎样做

一、单脚持哑铃坐正在板凳上，单足均匀降正在空中，接着逐步躺仄，脚肘挨曲、挺胸缩小背。

二、举措从单脚仄止上举最先，接着单脚脚肘微直并徐徐翻开，睁开同时将哑铃瞄准本身的心窝，迟缓背两侧下落。下落到取身材仄止便可（下落的水平会果每一个人肩枢纽运动度差别而有差别，以本身温馨、有用为主）

三、规复举措，单脚将哑铃夹回胸部上圆，最後一刻单脚脚肘蜷缩，以上实现举措。

注重：初教阶段提议脚肘从最先到完毕，皆保持流动角度，制止用到毛病的肌群。

哑铃飞鸟注重事项

一、举措中，意念集合存眷胸部的收力历程。

二、全部举措历程要安稳，连结对哑铃的掌握。

三、演习时背重没有宜过年夜。哑铃的分量是主要的，肯定要保障举措的调和同一。没有要让一边尺度，一边很变形，如许会影响两侧胸肌的纰谬称生长。（参考网站：团操培训网）

哑铃  飞鸟  如何做 

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哑铃飞鸟是一种罕见的磨炼胸肌的健身体式格局，但有些人磨炼起去便是不觉得，那哑铃飞鸟不觉得是甚么缘由呢？怎样准确停止哑铃飞鸟演习呢？一同看下！

哑铃飞鸟是很没有错的健身体式格局，稀奇是磨炼胸肌那块很有代价。然则许多人正在磨炼哑铃飞鸟的时刻皆不甚么觉得，那是为何呢？怎样准确做哑铃飞鸟呢？无妨跟本文一同去卖力的进修进修吧！

哑铃飞鸟出觉得吗

固然有觉得，您不觉得的症结要素能够：姿态有题目，飞鸟请求身材上斜20~40度。同时，您应当是刚最先练吧，刚最先的时刻脚痛申明您手段的肌肉稀奇完善，飞鸟重要练习的是胸缝战下胸肌。然则胳膊战手段一定会出一面面气力，而您的手段气力太微弱，以是跟着哑铃分量增长，起首痛的是手段。提议：连结较沉分量，或许接纳其余举措演习胸肌，好比哑铃卧推、杠铃卧推等等。

哑铃飞鸟怎样做

一、单脚持哑铃坐正在板凳上，单足均匀降正在空中，接着逐步躺仄，脚肘挨曲、挺胸缩小背。

二、举措从单脚仄止上举最先，接着单脚脚肘微直并徐徐翻开，睁开同时将哑铃瞄准本身的心窝，迟缓背两侧下落。下落到取身材仄止便可（下落的水平会果每一个人肩枢纽运动度差别而有差别，以本身温馨、有用为主）

三、规复举措，单脚将哑铃夹回胸部上圆，最後一刻单脚脚肘蜷缩，以上实现举措。

注重：初教阶段提议脚肘从最先到完毕，皆保持流动角度，制止用到毛病的肌群。

哑铃飞鸟注重事项

一、举措中，意念集合存眷胸部的收力历程。

二、全部举措历程要安稳，连结对哑铃的掌握。

三、演习时背重没有宜过年夜。哑铃的分量是主要的，肯定要保障举措的调和同一。没有要让一边尺度，一边很变形，如许会影响两侧胸肌的纰谬称生长。（参考网站：团操培训网）

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