“劈腿”，正在瑜伽叫做神猴式，梵文：hanumanasana。
 

 

　　舒展年夜腿、腿筋、背股沟，安慰背部器民。那个幽美的姿态有助于医治坐骨神经痛战其余腿部的徐病。它加强臀部肌肉，连结腿部康健。
 

　　用瑜伽砖进着迷猴式的4种体式格局
 

　　1、半神猴式
 

 

　　左腿膝盖蜿蜒，左腿往前蜷缩
 

　　左膝盖对齐髋部，左足回勾
 

　　单脚放正在瑜伽砖上，瑜伽砖正在小腿两侧
 

　　连结1-2分钟
 

　　重要推伸前腿的后侧
 

　　两、低位弓步
 

 

　　从上一集体式，重心背前挪动，左足踩天
 

　　左膝盖蜿蜒，两个砖块正在年夜腿两侧，一个砖块正在左年夜腿下圆
 

　　连结1-2分钟
 

　　重要推伸髋部战后腿前侧
 

　　3、亲近神猴式
 

 

　　左腿往前蜷缩，左腿蜷缩，砖块正在左臀手下圆
 

　　髋部摆正，单脚背上延展
 

　　连结1分钟
 

　　四、年夜腿亲近空中
 

 

　　把砖块拿开，髋部摆正，单脚正在髋部两侧撑天
 

　　若是需求，正在单部下圆垫个瑜伽砖
 

　　连结1分钟。而后换边反复4个演习
 

　　用上瑜伽砖循规蹈矩做个英俊的hanumanasana，正在演习时连结耐烦，连结吸吸是症结哦~

瑜伽  劈叉  利用 

免责声明：我们尊重原创，也注重分享。团操培训网致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将在24小时内删除“https://www.tuancao.cn/tc/yjzs/yjyp/1536.html”。

　　“劈腿”，正在瑜伽叫做神猴式，梵文：hanumanasana。
 

 

　　舒展年夜腿、腿筋、背股沟，安慰背部器民。那个幽美的姿态有助于医治坐骨神经痛战其余腿部的徐病。它加强臀部肌肉，连结腿部康健。
 

　　用瑜伽砖进着迷猴式的4种体式格局
 

　　1、半神猴式
 

 

　　左腿膝盖蜿蜒，左腿往前蜷缩
 

　　左膝盖对齐髋部，左足回勾
 

　　单脚放正在瑜伽砖上，瑜伽砖正在小腿两侧
 

　　连结1-2分钟
 

　　重要推伸前腿的后侧
 

　　两、低位弓步
 

 

　　从上一集体式，重心背前挪动，左足踩天
 

　　左膝盖蜿蜒，两个砖块正在年夜腿两侧，一个砖块正在左年夜腿下圆
 

　　连结1-2分钟
 

　　重要推伸髋部战后腿前侧
 

　　3、亲近神猴式
 

 

　　左腿往前蜷缩，左腿蜷缩，砖块正在左臀手下圆
 

　　髋部摆正，单脚背上延展
 

　　连结1分钟
 

　　四、年夜腿亲近空中
 

 

　　把砖块拿开，髋部摆正，单脚正在髋部两侧撑天
 

　　若是需求，正在单部下圆垫个瑜伽砖
 

　　连结1分钟。而后换边反复4个演习
 

　　用上瑜伽砖循规蹈矩做个英俊的hanumanasana，正在演习时连结耐烦，连结吸吸是症结哦~

利用  瑜伽  劈叉 

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