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避免瑜伽练习受伤的练习技巧

  如何防止瑜伽受伤,所有运动都伴随着受伤的危险,瑜伽也不例外那我们在练习的过程中应该如何避免受伤呢~  瑜 伽 练 习 前 热 身

  瑜伽是一个极讲究身心一体,意念一致的运动。尽量早到课堂,并花时间集中精力。从建立呼吸意识开始,找到你的节奏,将气息与动作联系起来。

  从温和的拉伸开始,循序渐进,切勿一开始就拉伸得太深,心急吃不了热豆腐,然而会触发肌肉的保护性反射,容易拉伤。

  根 基 要 打 稳

  打好地基是建起高楼的关键。许多瑜伽风格,例如艾扬格瑜伽,强调体式的精准和稳定是有原因的。想象一下,如果地基摇晃或框架不垂直,三层建筑会发生什么情况。

  学习如何以强硬的线条和坚实的基础打磨你的体式。如果你的根基都是不稳的,继续练习,只会让你赔了夫人又折兵。

  

 

  呼 吸

  在整个课堂中,注意你的呼吸。每个人都有自己的呼吸节奏,它表明你的精神和身体状态。

  我们需要做的不是与他人做到一致,而是接受,并自呼吸时观察。对自身气息进行调整。

  感 受 自 身 的 变 化

  人类是视觉生物,我们经常通过我们的意识看到自己以外的东西。老师,镜子或者我们旁边垫子上的学生。

  但是外面的东西看起来不错,而且内心感觉不对。瑜伽教会我们加深和提炼我们从最粗糙的层面到最微妙的意识。

  敢 于 提 出 自 身 需 求

  如果你知道你的身体实在做不到,不要自行使用道具或练习变体。应请教老师,让老师给出你正确的解决方法。

  如果在上课前,我们了解到自身条件不允许进行高难度体式,一定要在课前告知老师,寻求帮助。

  老师会根据实际情况,告诉你是否可以做这个体式,或是决定你需要使用的辅具。

  有任何不清楚或不确定的地方,不要在课后自己强行练习,应寻求老师的建议。

  尊 重 瑜 伽 体 式

  瑜伽体式的口令有它存在的道理,固然每个人的身体条件不同,也不要自行改变体式要点。

  每位老师的口令或有这样那样的不同,却是按照我们目前自身情况进行的合理改善。

  勿 忘 初 心

  练习瑜伽,无论练习了多久等级多高,也不要忘记自己的初心。目标错了,路就走歪了。

  有的人一味追求体式的难度提升,但我们更应该注重于自身内在的修炼。瑜伽体式万变不离其中,急于求成只会事倍功半。

  了 解 瑜 伽 路 上 的 敌 人

  知己知彼方能百战百胜。同样,在瑜伽中,最大的障碍是自我,不一定是自尊或自我膨胀的自我,而是认同虚假自我的个性,思想,欲望等。

  

 

  不要试图欺骗自己做到了该体式,练到什么程度就什么程度,虚心接受自己的缺点,方能提高自己的水平。

  瑜伽成为了风靡世界的运动方式,可是踏上瑜伽这条路,不应该出于:随大流、跟时尚的缘由。

  选择合适的老师固然非常重要,但最终你要为你的瑜伽之路负责。

  与瑜伽结缘需要倍感珍惜,因为瑜伽给你带来的不仅仅是身体上的康健,更应该是心灵上的健全。

  不珍惜瑜伽给你带来的改变,最后的结果不是你练不下去了,是瑜伽离开了你。

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