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艾扬格瑜伽手绘笔记

  经过艾扬格近一个世纪书写的瑜伽传奇,艾扬格瑜伽已经成为被西方医学认可的科学习练方法。也是世界上安全、精准、科学,以及习练人较多的瑜伽体系之一。今天瑜伽人小编分享的是艾扬格瑜伽手绘笔记,很珍贵,建议及时收藏。

  1. 头倒立(变体)

  双手抓住砖块两侧,后脑勺贴实瑜伽砖。手肘打开与肩同宽,手肘用瑜伽带绑住。头、腹部、臀部和脚在同一直线。

  2. 轮式

  两个砖块抵住墙根,双手撑在砖块上方。先弯曲手肘贴墙,头顶在地。保持胸腔、臀部上提,大腿骨插回髋臼。膝盖往臀部方向推。再次吸气双手推直,同样胸腔臀部上提,不要挤压腰椎。

  3. 仰卧单腿上提

  为了让下方大腿骨插回髋臼,脚掌踩住墙。用两个瑜伽带,一条(橙色)套住脚掌,双手拉住瑜伽带往下拉;一条(水绿色)套在下方脚掌和上方大腿根部。腰椎和臀部往强方向推,让腰椎放松。肩膀保持放在地面,背部贴地。

  4. 加强侧身展(简化版)

  双腿打开一条腿的长度,后脚内扣,前脚朝前,髋部摆正。前方大腿内旋,后方大腿小腿内旋,稳住跨部摆正朝前。后脚跟往下压实。双手指尖撑地,手指尖和手肘往后,让肩膀往前,延展脊柱。

  5. 加强侧身展(椅子版本)

  6. 侧角伸展式

  伸直的腿脚掌外侧压地,大腿往外旋,帮助打开髋部。弯曲腿大腿内侧肌肉往后收,大腿骨收回髋臼。胸腔往上往外旋开。

  7. 犁式

  在肩膀下方垫折叠的毛毯,可以减少颈椎的压力。下巴和胸腔保持一定的距离,让喉咙放松。双手肘夹向身体,掌心贴住背部。上半身与地面垂直,不要倾斜。脚掌回勾踩住地面。

  8. 上犬式

  标准的版本,手腕在肩膀正下方。胸腔往前,腰椎往前,臀部上提,大臂外旋。

  9. 束角式

  左边为束角式的俯视图和平视图,膝盖往下压,脚掌外侧踩地,脚掌内侧上提,腹部胸腔上提。上方腿往外侧打开,下方腿就像山式一样站立。艾扬格经过自身年年月月去验证,去调整,才给我们呈现出这样一套科学安全的瑜伽流派,你更应该准确把握其中的精髓

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