99康健小揭士：活动后没有要喝瓶酒，它会使血液中的尿酸增长，使枢纽遭到很年夜的安慰，激发枢纽炎症。

1.女性加肥活动要多做一些下频次低强度的活动，强度年夜了轻易少肌肉，并使得局部肌肉减年夜，影响体形雅观，同时因为强度年夜，身材蒙受的压力也年夜，会使得肌肉构造、颈椎战腰椎涌现差别水平的损害。

2.应用活动加肥肯定要公道且适当，贵正在对峙。有用活动量关于加肥者来讲长短常症结的，若是活动强度战活动时光不敷，不到达有用活动量，基础达没有到加肥结果。刚最先活动或少时光不活动的人，头两次活动肯定要加重活动强度，以避免身材性能不失掉充足调解，而对身材形成危险。

3.正常女性正在加肥过程当中，活动名目宜挑选有氧耐力活动，如快走、缓跑、泅水、跳舞战健好操等，连结适中的活动强度（活动时心率达最年夜心率的65％为适中强度，最年夜心率=220-岁数）。专家引荐，有氧活动时光天天应多于1小时。

科学  健身  女性 

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99康健小揭士：活动后没有要喝瓶酒，它会使血液中的尿酸增长，使枢纽遭到很年夜的安慰，激发枢纽炎症。

1.女性加肥活动要多做一些下频次低强度的活动，强度年夜了轻易少肌肉，并使得局部肌肉减年夜，影响体形雅观，同时因为强度年夜，身材蒙受的压力也年夜，会使得肌肉构造、颈椎战腰椎涌现差别水平的损害。

2.应用活动加肥肯定要公道且适当，贵正在对峙。有用活动量关于加肥者来讲长短常症结的，若是活动强度战活动时光不敷，不到达有用活动量，基础达没有到加肥结果。刚最先活动或少时光不活动的人，头两次活动肯定要加重活动强度，以避免身材性能不失掉充足调解，而对身材形成危险。

3.正常女性正在加肥过程当中，活动名目宜挑选有氧耐力活动，如快走、缓跑、泅水、跳舞战健好操等，连结适中的活动强度（活动时心率达最年夜心率的65％为适中强度，最年夜心率=220-岁数）。专家引荐，有氧活动时光天天应多于1小时。

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