1. 有人道若是需求增长肌肉，年夜分量、少次数的磨炼更有用，但若是我的目标仅仅是增长耐力，让肌肉更雅观，小分量、屡次数的要领更适宜，对吗？

有闭那个题目，咱们又回到为何要停止气力练习了，气力练习的基础目标是为了增长肌肉，那么咱们便需求做到超背荷练习，也便是道，每组演习到达力竭，只有正在90秒钟以内到达力竭，就能够发生好的结果。而增长肌肉的耐力则需求活动时光少许多。每组气力演习若是是反复12次的话，前8次能够觉得对照沉紧，咱们称之为“事情阶段”，9-10次肌肉最先觉得委靡，偶然伴随沉度的酸、胀感，那一阶段为“委靡阶段”。正在那个时刻要注重身材状态没有要转变，也没有要让目的部位之外的别的身材部位去“资助”实现演习。下一阶段，第11-12次，为“力竭阶段”，目的肌肉已不才能再实现下一次举措，此时您的那组演习便到达目标了。您的肌肉其实不晓得您是用年夜分量、少次数，照样小分量、屡次数去到达力竭的。它所感想到的是一次强安慰，身材的回响反映是正在磨炼以后，最先建复战增强身材的那一局部，以敷衍未来能够会碰到雷同的情况。那也便是为何到达“力竭”是气力练习的症结之一。只要阅历了三个阶段，才可使身材正在磨炼落后止超量规复，从而变得比之前越发强健、越发无力。

2．若是我做气力练习今后，我的身材会没有会变得生硬、柔韧性反而下降了？

恰好相反，肌肉的柔韧性是战气力成反比的。恰是那些强大的肌肉由于劳益，才会经常重要，逐步变得生硬而缺少弹性。当您正在练习一块肌肉时，取之感化相反的肌肉被推少、舒展，那是身材的调和所酿成的。一个准确的练习企图，应当让身材里一切的主要局部皆失掉磨炼，让每块肌肉皆有演习战舒展的时机，如许，满身的柔韧性也会进步。别的，每次磨炼完之候，最好做一组推伸演习，如许不只会进步身材的柔韧性，也会减速规复。

3．我需求花许多钱去购装备、讨教练吗？

纷歧定，固然有专业指点能够资助您尽快且平安天到达健身目标，但本身磨炼只有要领准确，纷歧定需求很多装备，也能够行之有效。

金山

海内尾家体重治理征询公司——秀体海悦科技（北京）无限公司首创人。好国俄亥俄州坐年夜教活动心理硕士教位，芝减哥年夜教MBA教位。正在好国处置体疗痊愈，私家锻练，健身公司治理等事情8年不足。著述有《完整健身》战《21天肥身》，并做为特约健身专家正在海内多家著名纯志开设专栏。

问答  力量  之二 

免责声明：我们尊重原创，也注重分享。团操培训网致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将在24小时内删除“https://www.tuancao.cn/tc/shijian/1519.html”。

1. 有人道若是需求增长肌肉，年夜分量、少次数的磨炼更有用，但若是我的目标仅仅是增长耐力，让肌肉更雅观，小分量、屡次数的要领更适宜，对吗？

有闭那个题目，咱们又回到为何要停止气力练习了，气力练习的基础目标是为了增长肌肉，那么咱们便需求做到超背荷练习，也便是道，每组演习到达力竭，只有正在90秒钟以内到达力竭，就能够发生好的结果。而增长肌肉的耐力则需求活动时光少许多。每组气力演习若是是反复12次的话，前8次能够觉得对照沉紧，咱们称之为“事情阶段”，9-10次肌肉最先觉得委靡，偶然伴随沉度的酸、胀感，那一阶段为“委靡阶段”。正在那个时刻要注重身材状态没有要转变，也没有要让目的部位之外的别的身材部位去“资助”实现演习。下一阶段，第11-12次，为“力竭阶段”，目的肌肉已不才能再实现下一次举措，此时您的那组演习便到达目标了。您的肌肉其实不晓得您是用年夜分量、少次数，照样小分量、屡次数去到达力竭的。它所感想到的是一次强安慰，身材的回响反映是正在磨炼以后，最先建复战增强身材的那一局部，以敷衍未来能够会碰到雷同的情况。那也便是为何到达“力竭”是气力练习的症结之一。只要阅历了三个阶段，才可使身材正在磨炼落后止超量规复，从而变得比之前越发强健、越发无力。

2．若是我做气力练习今后，我的身材会没有会变得生硬、柔韧性反而下降了？

恰好相反，肌肉的柔韧性是战气力成反比的。恰是那些强大的肌肉由于劳益，才会经常重要，逐步变得生硬而缺少弹性。当您正在练习一块肌肉时，取之感化相反的肌肉被推少、舒展，那是身材的调和所酿成的。一个准确的练习企图，应当让身材里一切的主要局部皆失掉磨炼，让每块肌肉皆有演习战舒展的时机，如许，满身的柔韧性也会进步。别的，每次磨炼完之候，最好做一组推伸演习，如许不只会进步身材的柔韧性，也会减速规复。

3．我需求花许多钱去购装备、讨教练吗？

纷歧定，固然有专业指点能够资助您尽快且平安天到达健身目标，但本身磨炼只有要领准确，纷歧定需求很多装备，也能够行之有效。

金山

海内尾家体重治理征询公司——秀体海悦科技（北京）无限公司首创人。好国俄亥俄州坐年夜教活动心理硕士教位，芝减哥年夜教MBA教位。正在好国处置体疗痊愈，私家锻练，健身公司治理等事情8年不足。著述有《完整健身》战《21天肥身》，并做为特约健身专家正在海内多家著名纯志开设专栏。

力量  之二  问答 

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