若是您一向正在做传统的俯卧起坐，并且已快到不克不及再快，让咱们面临事实吧，那起没有了任何感化，由于它增强的是毛病的背部肌肉。

一名好国圣天亚哥洲坐年夜教的健身教迷信家，对最为盛行的十三种背部活动的有用性停止了测试，最初总结出四种最为有用的 “背部赘肉杀脚”。为到达最好结果，那4种活动天天皆要做3组，而且每组要连续15分钟。

蹬车活动：

只是要您躺正在天板上伪装蹬一辆念像中的自止车。准确的举措是，背手下圆压松天板，单脚置于头后。将膝盖提到四十五度角，单足做蹬车的举措，左足踝要遇到左膝，接着再用左足踝来碰左膝。

提膝活动：

找一把稳固的椅子，坐正在椅子的边沿，膝盖蜿蜒，单足仄放于空中。支松背部、，身材轻轻后倾，将单足抬离空中多少厘米。连结稳固的举措，将膝盖推背胸部，同时下身前直。而后将单足规复本位，一直反复。

脚臂俯卧起坐：

躺下，直膝，单足并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，单脚各推一端。压缩背部，肩部抬起，后背逐步卷起，再徐徐后俯，险些挨到天板时继承起家，一直反复。若是您以为太易，下身只有抬离天板也就好了。

举球活动：

俯卧，脚里拿一个

网球，抬起单脚冲着

天花板，单腿蜷缩并拢，单足中计。支松背部及臀部肌肉，将单肩战头部抬离空中多少厘米。肯定球是一直晨上冲背房顶而没有是背前。

燃烧  脂肪  运动 

免责声明：我们尊重原创，也注重分享。团操培训网致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将在24小时内删除“https://www.tuancao.cn/tc/shijian/924.html”。

若是您一向正在做传统的俯卧起坐，并且已快到不克不及再快，让咱们面临事实吧，那起没有了任何感化，由于它增强的是毛病的背部肌肉。

一名好国圣天亚哥洲坐年夜教的健身教迷信家，对最为盛行的十三种背部活动的有用性停止了测试，最初总结出四种最为有用的 “背部赘肉杀脚”。为到达最好结果，那4种活动天天皆要做3组，而且每组要连续15分钟。

蹬车活动：

只是要您躺正在天板上伪装蹬一辆念像中的自止车。准确的举措是，背手下圆压松天板，单脚置于头后。将膝盖提到四十五度角，单足做蹬车的举措，左足踝要遇到左膝，接着再用左足踝来碰左膝。

提膝活动：

找一把稳固的椅子，坐正在椅子的边沿，膝盖蜿蜒，单足仄放于空中。支松背部、，身材轻轻后倾，将单足抬离空中多少厘米。连结稳固的举措，将膝盖推背胸部，同时下身前直。而后将单足规复本位，一直反复。

脚臂俯卧起坐：

躺下，直膝，单足并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，单脚各推一端。压缩背部，肩部抬起，后背逐步卷起，再徐徐后俯，险些挨到天板时继承起家，一直反复。若是您以为太易，下身只有抬离天板也就好了。

举球活动：

俯卧，脚里拿一个

网球，抬起单脚冲着

天花板，单腿蜷缩并拢，单足中计。支松背部及臀部肌肉，将单肩战头部抬离空中多少厘米。肯定球是一直晨上冲背房顶而没有是背前。

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