练出强壮的肌肉，未必需要非常复杂的健身训练动作，事实上简单训练动作也能让肌肉得到很好的锻炼，在家里我们有时候也有健身需求，但家庭健身不像健身房有多种多样的器械可以选择，在家庭健身做好简单的训练动作就够了。

　　我们来看看有哪些可以在家里训练的徒手健身动作：

　　

 

　　常见的徒手健身训练和可能遇到的问题

　　1.深蹲

　　这是腿部锻炼的黄金动作，能提升腿部肌肉合成水平，在加强核心力量训练的同时也能对腿部肌肉起到很好的锻炼效果。

　　2.俯卧撑

　　俯卧撑可以锻炼肩部，三头肌，胸肌，三个肌肉群，我们做动作的时候掌握发力可让胸部肌肉被更好的刺激到，让胸肌变得更加开阔，同时对肩膀手臂的锻炼效果也很明显。

　　3.平板

　　平板支撑事实上并不单是锻炼腹肌的动作，还能对核心肌肉稳定性，平衡性起到锻炼效果，当你核心力量变得越强，其他肌肉群体锻炼起来也会变得更加容易。

　　此外还有各种不同的训练方式，不同的动作组可对不同肌肉群进行锻炼，徒手训练不仅对肌肉血管有很大好处，还能协调身体，提高平衡感和运动能力，但实际操作中我们也可能遇到问题。

　　

 

　　常见的徒手健身训练和可能遇到的问题

　　1.训练的难度，训练的动作有些徒手健身动作的难度比较高，练起来也比较复杂。

　　2.徒手健身肌肉增长和减脂的作用相对来说会差一点。

　　3.对手臂力量有一定的要求，徒手健身是用手臂对动作进行训练方式，如果手臂力量不够，很多动作都无法做。

　　但徒手健身比较不受环境的影响，适合的人群广，训练起来比较安全，是运动锻炼的基础锻炼方式，通过徒手健身，我们可以让身体的力量变得更强，身材比例更好，肌肉线条会更好，做好这些基础锻炼后，再做更有难度的力量训练的时候也能更快入手。

徒手健身 

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　　练出强壮的肌肉，未必需要非常复杂的健身训练动作，事实上简单训练动作也能让肌肉得到很好的锻炼，在家里我们有时候也有健身需求，但家庭健身不像健身房有多种多样的器械可以选择，在家庭健身做好简单的训练动作就够了。

　　我们来看看有哪些可以在家里训练的徒手健身动作：

　　

 

　　常见的徒手健身训练和可能遇到的问题

　　1.深蹲

　　这是腿部锻炼的黄金动作，能提升腿部肌肉合成水平，在加强核心力量训练的同时也能对腿部肌肉起到很好的锻炼效果。

　　2.俯卧撑

　　俯卧撑可以锻炼肩部，三头肌，胸肌，三个肌肉群，我们做动作的时候掌握发力可让胸部肌肉被更好的刺激到，让胸肌变得更加开阔，同时对肩膀手臂的锻炼效果也很明显。

　　3.平板

　　平板支撑事实上并不单是锻炼腹肌的动作，还能对核心肌肉稳定性，平衡性起到锻炼效果，当你核心力量变得越强，其他肌肉群体锻炼起来也会变得更加容易。

　　此外还有各种不同的训练方式，不同的动作组可对不同肌肉群进行锻炼，徒手训练不仅对肌肉血管有很大好处，还能协调身体，提高平衡感和运动能力，但实际操作中我们也可能遇到问题。

　　

 

　　常见的徒手健身训练和可能遇到的问题

　　1.训练的难度，训练的动作有些徒手健身动作的难度比较高，练起来也比较复杂。

　　2.徒手健身肌肉增长和减脂的作用相对来说会差一点。

　　3.对手臂力量有一定的要求，徒手健身是用手臂对动作进行训练方式，如果手臂力量不够，很多动作都无法做。

　　但徒手健身比较不受环境的影响，适合的人群广，训练起来比较安全，是运动锻炼的基础锻炼方式，通过徒手健身，我们可以让身体的力量变得更强，身材比例更好，肌肉线条会更好，做好这些基础锻炼后，再做更有难度的力量训练的时候也能更快入手。

徒手健身 

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